Меню


Так же искали

Худеть ночью – правда или миф

О похудении ночью наверняка слышал каждый, но верится в такое с трудом. Заставить организм худеть – это работа над собой и достаточно долгая. С таким утверждением безусловно согласятся те, кто достиг успеха на пути создания здорового и красивого тела. L-Balance.com систематически опровергает мифы о волшебной методике похудения, которая заставит Вас потерять немыслимое количество кг безо всяких усилий в кратчайшие сроки. На первый взгляд и данная статья станет таким опровержением, уж слишком волшебно сжигать жир во сне безо всяких усилий. Но, мы скажем сразу – худеть ночью можно и это вполне естественно. Что самое приятное, ночное похудение с большой долей вероятности идет именно за счет жира. Удивлены? Не будем раскидываться пустыми фразами и углубимся в физиологию. Вспомним, что такое основной обмен. Подробно написано в статье. Здесь же скажем кратко. Основной обмен – это минимальный уровень энергозатрат, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в условиях относительно полного физического и эмоционального покоя. Можно более детально описать, на что же тратится энергия в состоянии относительно полного физического и эмоционального покоя: Другими словами, нашему организму нужна энергия всегда и даже когда мы спим. А теперь простой расчет. Если взять очень грубо, то основной обмен – это энергозатраты в размере 1200-2000 ккал в сутки. Все строго индивидуально, здесь берем среднюю оценку для понимания вопроса статьи. Посчитать свой основной обмен Вы можете на странице Спим мы около 8 часов, то есть 1/3 суток. Средний основной обмен в 1500 ккал/сутки разделим на 3 и получим энергозатраты во время сна около 500 ккал. Для сравнения, 500 ккал можно потратить за 2 часа ходьбы в среднем темпе, за 1 час плавания или езды на велосипеде. Если Вам интересно узнать, сколько именно Вы тратите при разных видах физической нагрузки, то воспользуйтесь калькулятором расхода калорий Итог – ночью мы тратим количество энергии, сравнимое с хорошей интенсивной часовой тренировкой. И это каждую ночь. Можно зайти в расчетах дальше. 1 кг жира в теле человека – это около 7800 ккал. Если мы разделим 7800 ккал на 500 ккал, то получим 15,6. То есть, просто за 2 недели во время ночного сна можно сжечь 1 кг чистого жира. Спим и худеем! Этот расчет очень просто проверить на практике. Взвесьтесь перед сном и сразу после пробуждения. Если точность Ваших весов позволяет, то Вы увидите снижение массы тела на 50-100 г, что за 2 недели составит 1 кг. Здесь акцентируем, взвеситься утром без похода в туалет, чистый эксперимент. В целом разница между утренним и вечерним весом составляет около 1 кг. Возникает простой вопрос. Если так все и есть, то почему же мы не худеем по 1 кг в 2 недели, а многие наоборот толстеют и безуспешно мучаются в попытках похудеть?

Что мешает худеть ночью

Ответ крайне прост. Жир – это запас энергии на «черный день». Организм никогда не будет тратить запасы, если поступающей с пищей энергии ему хватает. Чтобы худеть нужно есть меньше, чем тратишь. Другими словами, создавать дефицит калорий (энергии), который организм возьмет из запасов жира. Посчитать, есть ли у Вас этот дефицит, можно в калькуляторе питания и калькуляторе расхода калорий. Других методов нет, ну если только положиться на везение. Ведь не исключено, что случайным образом несколько месяцев подряд Вы будете кушать меньше, чем тратите.

Почему ночью похудение идет именно за счет сжигания жира

Поясним, запасы энергии в организме человека находятся не только в виде жира. Посмотрите на таблицу ниже. В ней расписано где и в каком виде находятся у человека запасы энергии. Масса человека в примере 70 кг. Форма энергииЖировая ткань 110000 Самое грустное, это когда наши действия заставляют организм расходовать драгоценные мышцы, а не жир. Драгоценные, потому что мышцы это красиво и мышцы требуют энергии даже в состоянии покоя, а значит чем больше процент мышечной массы в теле, тем интенсивнее обмен веществ, выше основной обмен. И еще драгоценные, потому что их крайне сложно нарастить и очень легко сжечь. С жиром же обратная история – его легко набрать, крайне сложно сжечь, он не требует энергии и является нашим «утеплителем», а значит уменьшает расходы тела на теплопродукцию. Вывод – чем больше жира, тем меньше скорость обменов, в том числе и основного обмена, тем сложнее создать дефицит калорий и тем сложнее заставить организм этот жир тратить. Все это долго рассказывали, чтобы была ясна огромная ценность соматропина или гормона роста. Подробно в статье «Как действует на организм человека гормон роста» Здесь скажем опять же кратко. Это чудесный гормон сжигает жир и наращивает мышечную массу. А пишем мы о нем, т.к. активен он ночью и пик выработки около 2-х часов ночи. Вот и весь секрет удивительного ночного похудения.

Как увеличить ночное жиросжигание

Учитывая все вышесказанное можно сделать простые выводы. Увеличить количество сожженного за ночь жира можно действиями по 2-м направлениям:
  1. ночью в кровь должно поступать как можно меньше энергии
  2. необходимо стимулировать выработку соматропина
Поясним по 1 пункту Для переваривания белков нужно много энергии, т.к. расщепление сложных больших белковых соединений продуктов питания длительный (4-9 часов) и энергоемкий процесс. 1 гр белка несет 4 ккал, но в среднем 30% этой энергии расходуется на переваривание и усвоение. Для сравнения скажем, что переваривание и усвоение простых углеводов начинается уже в ротовой полости под действием слюны и уже через 30 минут без особых энергозатрат может происходить всасывание глюкозы в кровь. Простой пример 30 гр – 100 ккал – усвоится через 30-50 мин все 100 ккал; обезжиренный творог: 100 гр – 90 ккал – усвоится через 3-5 часов 60 ккал. Простой вывод: в вечернее время крайне нежелательно есть простые углеводы (список продуктов здесь), т.к. много поступившей энергии не даст гормону роста выполнить свою чудесную функцию Поясним по 2 пункту Основные стимуляторы выработки гормона роста

Галерея изображений:

Видео:

Похожие статьи:

Худеть ночью – правда или миф - L-Balance.com

О похудении ночью наверняка слышал каждый, но верится в такое с трудом. Заставить организм худеть – это работа над собой и достаточно долгая.

Худеть по-тибетски просто

Об авторе. Чойжинимаева Светлана Галсановна — главный врач и основатель клиники ...

Пять простых правил, как быстро похудеть во сне!

16 сен 2013 ... Также во время сна и бессонной ночи их обследовали: делали ... Так что можно сказать, что наиболее активно мы худеем во сне.

Еда один раз в сутки? Да! Кушать 1 раз в день всё, что ...

Еда один раз в сутки? Да! Кушать 1 раз в день всё, что хочешь и худеть!

Диета, позволяющая худеть во сне: сбрасываем 4 кг в течение 7 ...

13 июн 2013 ... Более того, во время качественного сна калории сжигаются более эффективно, а это значит, что ночной отдых помогает похудеть.

Правильное похудение: советы диетологов, как правильно ...

Советы диетологов как правильно похудеть, занимаясь спортом. Развенчаем главный миф ...

Худеем во время сна - мечты сбываются! - Правильное похудение

худеем во сне, похудение во время сна. ... В то время, как мы отдыхаем ночью во сне, чтобы получить новый заряд энергии на следующий день, наш ...

Диета «Минус 60»: вы можете есть все и худеть!

я сама приблизительно так стала питаться, когда поняла, что надо худеть. вместо хлеба ...

Как похудеть ночью - Доктор Слим

Худеем даже ночью. Все мы знаем, что к набору веса скорее ведет вечерняя, или, что еще хуже, ночная еда. Вообще, по мнению многих лучше бы ...

9-минутная тренировка, способная заменить поход в ...

Самый эффективный способ поддержания хорошей фигуры и сжигания лишнего жира ...

Дополнительные изображений:

Вопросы и ответы по ключу "худеть ночью":